怀孕后怕变胖怎么办?孕期这样做只长胎不长肉

“哎，又胖了不少，手臂和大腿全是肉”这是小编听孕妇们说的挺多的一句话，怀孕期间变胖是不可避免的。孕期需要补充大量的营养，加上怀孕后人比较慵懒，运动是不可能去运动的，又不能控制食量节食，这样的话胎儿营养不足。很多孕妇都希望孕期控制体重，产后能快速恢复完美身材，那如何只长胎不长肉呢?小编下面就分享下方法。

孕妇如何长胎不长肉?

孕期长肉主要有三个原因，一是孕妇在孕期大吃大喝，吸收了大量的营养，加上孕期运动少，脂肪层变厚;二是孕妇体内激素发生变化，整个人看起来会变得水肿;三是胎儿随孕期发育生长，孕妇肚子变大，看起来胖。怀孕时不想长肉变胖那就得调整饮食，既能补充自身和胎儿发育的孕期营养，又不会营养过剩形成脂肪。

1、每日合理的摄入热量，有一些孕妇认为孕期要各种大吃大喝，每天的主要任务就是吃喝，补充大量的营养，这样胎儿发育的才快，这是十分错误的想法。孕妇每天需要摄入合理的优质蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素等，通过不同的食物摄入这些营养，需要控制摄入的食物热量在2500卡左右。

2、胎儿发育需要大量的蛋白质，孕妇每日通过食物摄入的蛋白质是不够的，还需要从其它食物补充，日常可以备一些猪肉干、牛肉干、鱼干等，这些食物中富含大量的蛋白质，有助于胎儿发育，也不会导致孕妇体重上升过快。

3、导致孕妇体重上升过快的根源之一就在于脂肪的摄入，有些孕妇会很好奇的问，我怀孕的时候没有吃油腻的食物啊，也不吃肥肉，怎么会摄入那么多脂肪?其实很多食物中都含有大量的脂肪，你不吃肥肉，不代表你不吃奶油甜品、不吃油炸油腻的食物，这些食物中都含有大量的脂肪，所以日常饮食要少吃这些食物，禁吃甜品。

4、另一个导致孕妇长肉的根源就是糖分，孕妇只想长胎不长肉那就得杜绝糖果、碳酸饮料、巧克力等含有大量糖分的食物。糖果虽然美味，但在孕期也是一种危害的食物，孕妇大量吃糖果还会导致血糖升高，有一定几率患上妊娠糖尿病。

5、如何长胎不长肉最后一个要素就是运动，孕妇怀孕后懒散不想动，这样身体中多于的热量无法消耗，日积月累之下就会长肉变胖了。怀孕期间是能运动健身的，不过要避免剧烈的运动、蹦蹦跳跳的运动、长时间的运动，这边建议孕妇可以学习下瑜伽，孕妇瑜伽对于塑性控制体重十分有效。

怀孕期间变胖是很正常的一件事情，孕妇也不要过于苦恼，只需要合理的控制体重上升在正常的范围之内，胎儿健健康康的发育，这就是美好的事情。产后坚持运动健身，饮食健康，体重很快就能减下来的，做一个完美的妈妈。