孕妇瑜伽基本动作推荐，孕期坚持做有助分娩

女性都是爱美的，拥有魔鬼般的身材是每位女性的梦想，想拥有完美身材日常锻炼是不可缺少的，最适宜女性的莫过于瑜伽。做瑜伽有利于身形的塑造，保使精气神合一，缓解日常的压力，怀孕后的女性做瑜伽能缓解孕期紧张感，保持身材避免过渡肥胖，提高身体柔韧性有助于分娩，小编下面推荐一些孕妇瑜伽基本动作。

孕妇瑜伽注意事项：

1、孕早期不适宜做孕妇瑜伽，孕早期胎儿不稳定，特别是有一些孕妇体质比较差，选择不适当的瑜伽动作容易伤害到胎儿，严重的话甚至会流产。

2、没有做过孕妇瑜伽的建议首选简单的动作，从简单开始入手循序渐进，并且每周最佳次数是3次，单次时间30分钟之内，不要过度运动损坏身体健康，影响胎儿健康。

3、在运动过程中会流失身体水份，孕妇做完瑜伽之后要注意补充水份，在做瑜伽时最好有人在身旁，避免发生意外，做瑜伽中途感到身体不适应当立即停止。

4、做瑜伽的环境最好在舒适的室内，并且孕妈需要穿着宽松舒适的衣服，做完瑜伽后需要清洁身体，避免汗水湿身导致着凉感冒。

5、孕晚期应当减少做瑜伽次数，孕晚期孕妇肚子比较大临近分娩，不适宜动作比较大的运动，大幅度的动作容易伤害到胎儿，也容易造成胎儿早产。

6、身体患有疾病的孕妇不适宜做瑜伽，如患有妊娠高血压、妊娠糖尿病、胎盘不稳、习惯性流产等，这些孕妇做瑜伽会危害身体和胎儿健康。

孕妇瑜伽基本动作推荐：

1、平躺踩单车，孕妇平躺在瑜伽垫上，双腿抬起以踩单车方式一前一后伸直腿，这一动作能增强腿部和腹部肌肉群，提高膝关节处的灵活性，缓解肚子日益增大带来的压力，也能促进胃部蠕动加快消化。

2、马步提肛收阴，孕妇站立在瑜伽垫上半蹲着马步，双腿张开双手放在腿上，调节呼吸放松全身，臀部缓慢收紧，这一招能增强骨盆底肌，孕妇有种憋尿的感觉，对于预防痔疮和分娩有帮助。

3、猫式伸展动作，孕妇双膝着地弯腰，大腿与小腿垂直90°，双手尽量伸展放在头部前方，降低头部收紧臀部，这一动作能放松脊椎，缓解肚子变大带来的腰部压力。

4、上肢伸展动作，孕妇平稳坐在瑜伽垫上，双手向上伸展超越头部，双掌合并并往上提起，有助于提高身体柔韧度、增强血液循环。

5、山式，孕妇双腿合并站立，腿部用力绷直，双手向上伸展合并，全身挺直目光朝前，单腿放在膝盖上，拉直身体缓慢呼吸。这一孕妇瑜伽动作比较困难，如果孕妇找不到身体平衡点的话，那只好放弃这一招。