怀孕期间怎么做到长胎不长肉?饮食与运动尤为重要

孕期要想长胎不长肉，光控制饮食是不行的，还需要坚持每天运动。因为胎儿生长发育需要大量的营养，胎儿的大脑发育也必须有足量的脂肪和蛋白质。

所以有的孕妇说我光吃素食，牛奶喝脱脂的，吃肉不吃肥的，炒菜少放油，这样行不行?我告诉你不行。因为大量的维生素E就含在植物油当中，胎儿发育所需要的脂肪同时包括不饱和脂肪和饱和脂肪这两种，所以肥肉也需要适量吃一点才对。

孕妈如何调整饮食?

1、孕妇每天要吃肉蛋类200～400克。主要包括：①，每天1个鸡蛋大约50克，补充胎儿大脑发育所需的卵磷脂。②，肉类包括牛肉、猪肉和鱼虾肉合计150～350克。其中比较推荐牛肉和鱼虾肉。因为牛肉的蛋白质含量较高，然后鱼虾肉含DHA和钙，而且吸收率比较好。

2、蔬菜每天400～600克，其中绿叶蔬菜含有较多的叶酸和膳食纤维，要占50%的比例，膳食纤维能够减少孕妇的便秘。黄色蔬菜因为含有大量的维生素A，比如胡萝卜和南瓜等，这要占到30%的比例。

3、每天喝300～500毫升牛奶，牛奶营养非常均衡，还含有大量的钙和蛋白质和脂肪，是典型的长胎不长肉的食物之一。如果孕妇每天能喝到800毫升的牛奶，就可以不用考虑补钙的问题。

4、猪肝每周80毫克，或者每周40克鸡肝。主要用于预防孕妈咪缺铁性贫血。动物的肝脏含有大量的重金属，所以也不适合吃得太多。

5、新鲜水果每天400～600克。水果含有大量的果胶和维生素。其中果胶可以有效预防孕妇便秘，如果水果加热之后果胶就有止腹泻的作用。比较推荐橙子，橘子，猕猴桃，草莓，蓝莓，柚子，葡萄，圣女果等等。

6、主食多吃杂粮，少吃精细的大米或面条。比如说小米，燕麦，黑米，糙米，玉米片，黄豆，绿豆，粉丝，通心粉，地瓜，南瓜。杂粮含有较多的膳食纤维以及大量的维生素e、b等等。

孕妈如何合理运动呢?

孕早期：主要是安胎，所以运动量要适量。如果没有习惯性早产史，应该坚持散步每天0.5～1公里，分3～4次进行。瑜伽或孕妇操，也可以代替。

孕中期：危险的早孕阶段一过，孕妈的运动量就要增加。散步每天1～2公里，分3～4次进行，坚持瑜伽、孕妇操或者游泳，都能增加孕妇的体力和耐力。

孕晚期：孕37周之后胎儿随时都要分娩，所以运动时不能离家太远，主要集中在自己家里做瑜伽和骨盆开闭训练，或者在小区附近散步爬楼梯都可以的;孕37周之前，仍然可以坚持瑜伽和孕妇操和散步，快走等。

总的来说，孕妇要长胎不长肉就要既不能少了营养，还要坚持每天运动。经常运动的孕妇能有效减少妊娠糖尿病和高血压的发生，还能够减少顺产的各种风险，缩短产程。

祝你平安好孕!