孕晚期吃什么最有营养对胎儿好?孕妈饮食遵循三个原则

孕晚期吃什么最有营养对胎儿好?很多妈妈们都知道，孕晚期也就是从孕28周到孕36周这段时间，是胎儿的猛涨期，无论是身高体重，还是大脑发育，都进入到了一个新的阶段。但是很多妈妈们就疑惑了，自己是知道这个时期宝宝需要的营养更多，但是自己该怎么吃，吃什么才会对胎儿好呢?难道就是简单的增加饭量吗?

孕晚期饮食需要满足的3个原则

1.全面原则：当然在这里并不是说妈妈们每餐必须摄入多少多少种营养成分，但是最基本的脂肪，蛋白质，碳水化合物，以及一些必要的维生素(A,B,C,E)，和必要的微量元素(钙铁锌)等都是要有一定摄入量的。

2.均衡原则：曾经有研究证实，脂肪：蛋白质：碳水化合物=6:3:11的比例时，人体摄入的营养就达到了一个很好的平衡，不过在实际中我们很难做到这一点，只要妈妈们吃的种类足够，不偏食不挑食就大致差不多了。

3.自然原则：这个其实很简单，那就是尽量吃一些自然的食物，而不是一些经过人工干预，培育的食物。越自然越健康，也就越好。

孕妈们吃这些食物对宝宝大脑好

1.鸡蛋含有人体所必需的8种氨基酸、还有丰富的卵磷脂和一些微量元素钙、磷、铁等，妈妈们吃鸡蛋对宝宝的大脑发育是很有帮助的。

2.新鲜水果：新鲜水果中含有足够的营养，维生素以及微量元素，多吃可以对宝宝的大脑起到很好的帮助作用。特别需要一提的就是苹果，苹果中含有丰富的锌，可以增强记忆力，对宝宝的大脑发育是很有帮助的。

3.坚果：坚果是公认的益智食物，妈妈们多吃对于宝宝的大脑发育是很有帮助的。

孕妈们吃这些食物对宝宝皮肤好

维生素C可以抑制皮肤的黑色素生成，可以让宝宝的皮肤更加白皙。常见的富含维生素C的有番茄、葡萄、柑桔、菜花、冬瓜、苹果等蔬菜和水果。其中苹果是最好的一种水果，其含有的维生素和苹果酸，不仅能使皮肤变得白皙，更能够改善妈妈们的贫血状况。。

维生素A可以保护上皮细胞，使宝宝的皮肤更加细腻。常见的有肝脏、蛋黄、牛奶、胡萝卜、水果、干果等。

事实上，到了孕晚期，妈妈们可以多吃水果，保持营养均衡。另外保持一个良好的心情也是很重要的。