这份孕期食谱，帮助孕妈只长胎不长肉保持好身材

怎么样只长胎不长肉?怀孕期间吃东西坚持几个原则，孕早期主要补充叶酸、铁、维生素等;孕中期主要补充蛋白质、钙;晚期要多补充铁和钙。为什么那么多女明星产后恢复都能那么快呢?例如杨幂、杨颖、昆凌等，她们生完孩子后没多久就复出了，让很多产后肥胖的宝妈十分羡慕。那这些明星产后恢复那么快有什么方法秘诀吗?下面一起来学习吧。

这些明星之所以能那么快瘦身下来，其主要的原因就是她们在怀孕时，有严格的遵守营养均衡和适当的运动，产后只需要短短的时间就能复原身材。一份好的孕期食谱是十分重要的，经过科学制定的食谱是能够帮助孕妈只长胎不长肉的，而且严格制定的食谱既健康，又能吸收充足的营养，帮助胎儿健康发育成长，孕妈产后也能快速恢复美好身材。

有孕帮小编就了解到，很多宝妈怀孕时就各种大吃大喝，即使自己吃不下了，家里的老人还会要求多吃点，说这样胎儿才会健康，这种做法是错误的。其实怀孕时需要补充的营养只比未怀孕时多一些，太多的进补会导致孕妈肥胖，也会导致胎儿过重，造成分娩时困难甚至要剖腹产。现在大多数的家庭，都是疯狂的给孕妇进补，每一餐都是大鱼大肉，而且一天多餐进补，每餐都是比较油腻的，这些没有专门制定孕期食谱的孕妇，产后都是会增肥不少，而且这种情况是完全瘦不下来的。

孕妈怀孕时期主要分为孕早期、孕中期、孕晚期、每个时间段的食谱都是不同的，需要补充的营养也是不同的。在备孕和孕早期时，主要是要补充叶酸、维生素、铁质这三种营养。备孕期间主要是要养好身体，有一个健康的身体才能受孕成功和怀上一个健康的宝宝，孕早期是胎儿身体各项器官发育的时期，所以也需要叶酸等营养，可以有效避免胎儿畸形。蕴含叶酸和维生素比较多的食物都是绿色蔬菜、肉类中的话就牛肉、鸡肉、鸭肉中含量比较高，这些肉类也蕴含大量的铁质。

孕中期的话是胎儿快速生长的一个时间段，在这段时间内，胎儿的体重会快速增长，孕妈的肚子也会越来越大。这个时间段内，孕妈主要是要补充蛋白质和钙质，平时可以多吃一些海鱼类、或者肉类、蛋类等食物，每天早晚都可以喝一杯孕妇奶粉。除了要吃肉类之外，记住也要吃蔬菜，蔬菜在整个孕期都是不可缺少的。

孕晚期胎儿基本是发育完全了，身体各个器官都生长好了，孕妈去医院体检照B超也可以看到完整的胎儿了，这个时期孕妈还可以根据B超单去看生男生女。孕晚期主要是要补充铁质和各类矿物质元素，这个时期最好就是多摄入各种营养汤品。孕晚期基本上都是处于待产的日子，这个时候孕妈会比较紧张焦急，所以平时的饮食可以多吃清淡之类的，平时也要注意适当的运动。

孕早期推荐食物【蓝莓香奶鸡蛋麦皮】，总体营养包含热量279kcal、蛋白质23g、钙质362mg。食物材料：妈咪奶粉3勺子(约34克)+、温水约200毫升、即冲麦片4汤匙，滚水约180毫升、鸡蛋1个，蓝莓适量。

做法：1.将麦片放入滚水内以慢火拌煮熟，再拌入沸匀鸡蛋煮熟后，离火。2.拌入已冲调妈咪奶，放上蓝莓，即成。

[营养小贴士]

蓝莓和麦皮均含高纤维，能帮助有便秘烦恼的孕妇。蓝莓含有很强的抗氧化物和叶酸，在怀孕的第一阶段，叶酸对防止胎儿神经管缺陷的发展是非常重要的。

孕中期推荐食物【莲子粟米猪展汤】，总体营养包含热量733kcal、蛋白质85g、钙质35m。食物材料：猪展400克、莲子约10克、玉米约170克、蜜枣1粒、南枣2粒、南杏3汤匙、北杏1汤匙。

做法：1.蜜枣及南枣分别去核，洗干净;南、北杏用水浸洗，沥水;猪展放入半小时汤锅滚水中汆水， 盛起，洗干净;玉米，洗干净，切半;莲子去芯，洗干净，备用。2.将所有材料及约900毫升水一同放入大锅内，以大火煲半小时后，再转慢火煲2小时，下半茶匙 盐调味，即成。

[营养小贴士]

莲子含有重要的营养素，包括淀粉质、蛋白质、铁、镁、锌及钙等，对心脏、肾脏和脾脏都非常有 益。

孕晚期推荐食物【红枣甘笋鱼汤蝴蝶粉】，总体营养包含热量281kcal、蛋白质27g、钙质50mg。食物材料：蝴蝶粉约50克、石斑鱼柳约100克、甘笋约30克、去核红枣3粒、姜2片、水约680毫升。腌料：盐1茶匙、米酒1茶匙、白胡椒粉约1/4茶匙。

做法：1.甘笋去皮，洗淨;鱼柳洗干净擦干，以腌料腌15分钟;红枣洗淨;蝴蝶粉放入中汤锅半锅滚水煮熟，盛起，沥水，备用。2.于小汤锅内以中火烧热1汤匙油，转慢火爆香姜片，下鱼柳煎香，加水、红枣及甘笋以中慢火，煮半小时后，将蝴蝶粉放入鱼汤内煮滚，上碗，即成。

[营养小贴士]

鱼中有丰富的蛋白质和胶原蛋白，多喝鱼汤有助增加乳汁。在鱼汤中加入红枣可增加食欲及治理血气不足的症状。