孕妈怀孕初期摄入哪些营养对身体和胎儿好?

孕妈怀孕初期摄入哪些营养对身体和胎儿好?很多妈妈初次怀孕对于刚刚怀孕饮食上要怎么调整有疑惑，今天我们就来先来讲讲，怀孕初期身体会有哪些变化以及要摄取哪方面的营养。孕妈需要谨记怀孕一个月注意事项有很多，这时的胎儿尤为脆弱，稍微不注意就可能流产。

人与人的体质其实都不大一样，所以孕妈不要根据别人的情况去规划，而且不同的人怀孕期间的反应也是不同的，不过孕妇在刚怀孕时身体普遍会出现以下三种情况。

1、怀孕初期，身体没有感觉有明显的变化

2、孕妇体温升高，常常会感觉很想睡觉，乳房胀，分泌物会增多

3、体内荷尔蒙的变化会令部分妈妈怀孕初期就出现恶心，孕吐的情况(特别是刚刚起床数小时内)

孕吐是非常难以忍受的，那有什么能解决孕吐的方法呢?有孕帮小编这里给一个建议，孕妈们尽量选择自己喜欢的或者吃得下的食物，只要每天能够摄入胎儿生长发育所需的营养即可，不必要过度进补。在平时孕妈们可以准备一些梳打饼干，当呕吐之后感到饥饿就可以进食。还有一个小方法那就是把柠檬切片放在冰箱冷藏，在想吐的时候拿出来闻一闻，可以有效缓解孕吐。

有孕帮小编为每一位孕妈们加加油：您的身体正为孕育宝宝而努力，初次为人父母的喜悦十个月之后就可以尝到拉，仔细聆听身体发出的信号，觉得辛苦的时候不要坚持，多休息，放松心情!

怀孕初期饮食小贴士

怀孕时不是多吃就能补充身体所需营养的，除了要营养均衡之外，还要多补充一些对胎儿成长发育有益的食物，叶酸、钙质、铁质，这三种营养素是必不可少的重要营养素。

叶酸：可以帮助胎儿发展脊椎和脑部神经管道，建议每天要进食600毫克的叶酸，叶酸的摄取来源可以买些叶酸片和深绿色蔬菜特别是菠菜、西兰花等。

钙质：胎儿开始发展骨骼及牙齿，建议每日饮用2份奶类制品，否则身体会将妈妈骨骼中的钙质透过胎盘传给胎儿，增加患上骨质酥松机会。日常饮食主要来源有：奶制品类、乳酪、芝士。

铁质：孕期主要的功能就是制造胎盘及脐带组织，要比平常多吸收9-15毫克的铁质。日常饮食主要来源有：深色肉类、深绿色菜叶、豆类

胆碱：孕期主要的功用是胎儿脑部及神经系统的重要营养，帮助神经中枢传递资讯。日常饮食主要来源有大豆、蛋黄、果仁等。

怀孕初期饮食注意哪些?

1、严禁食用含咖啡因的饮料及食品，喜欢喝咖啡的孕妈要忍忍了。

2、严禁吸食烟酒，烟酒会导致胎儿畸形(爸爸吸烟的话也要注意吸入二手烟啊!)

3、严禁自行食用药材、补品来进补，进补要听从医生的意见，不要自己胡乱进补。

4、节食瘦身或过量增磅，孕期太瘦不行，但是太胖也是不行的，太胖待到生产时会困难。

以上就是“孕妈怀孕初期摄入哪些营养对身体和胎儿好?”的全部内容，孕期饮食最好都是在家自己做，这样更加健康安全。因为在外面吃饭都是比较油腻的，这里可以用吸油纸去油或者和服务员说不要太油腻，点餐也最好是以清淡为主，辛辣刺激的食物切记不要食用。