孕妈饮食需注意，揭露怀孕饮食的三大谣言

孕妇怀孕期间，准妈妈会很自然特别注意饮食，尽可能选择对自己和宝宝健康有益的食物，但要改变一贯以来的饮食习惯并不容易，而且坊间众说纷纭，当中更存在不少谬论。以下让我们分析其中四个说法，助您认清怀孕时饮食的真相。

谣言1：草本药材有助提升宝宝智力

虽然民间有不少关于草本药材对健康有益的说法，但这些声称的功效并没有科学研究的发现。不过不能否认，许多草本药材：如覆盆子叶及刺荨麻等，均含有多种有助促进脑部发展的重要微量营养元素，包括： 铁、锌。进食前，最好请先咨询医生，确保您能同时摄取充足的蛋白质、碳水化合物及必须的脂肪。 宝宝的智力是取决于遗传因素，与妈妈饮食没有太大的关系。

谣言2：避免进食寿司和刺身

未煮熟的鱼类和海产有机会受病菌污染，水银含量较高的鱼类亦对健康有害。未煮熟的鱼类—含导致生病的寄生虫和细菌。未煮熟的海产—含可导致食物中毒的病毒和细菌。水银—可阻碍宝宝脑部发育。

不过，您亦无需因而完全戒吃鱼类或海鲜，进食适量鱼类对宝宝大脑发育健康仍有不少好处。不过，应避免进食易受李斯特菌污染的高风险食物，包括: 冷冻即食的海产和肉类，以及生蚝、鱼生、寿司。注意：宜进食新鲜和已煮熟的鱼类，避免食用含高水银的鱼类，如吞拿鱼和剑鱼等。

谣言3：进食深色食物会令宝宝肤色变深

实际上宝宝的肌肤颜色取决于基因，宝宝肤色较深是由于皮肤有较多黑色素，与食物无关，所以孕妇无需因而戒吃深色食物，如黑豆、黑芝麻。对于坊间流传的怀孕饮食宜忌，切记不要全都相信。培养健康均衡的饮食习惯，补充足够维他命，才是摄取营养最理想的方法。燕窝、豆腐和豆奶也不会淡化宝宝的皮肤色素哦!