孕妇瑜伽哪个动作好?这几个动作可学习

女性塑造完美体形最好的方法就是做瑜伽，并且瑜伽还能舒缓身心健康，让心境变得平和宁静。女性怀孕后脾气容易暴躁，稍微不顺心就想吵架，这都是因为激素上升导致内心不平静，这时就可以做孕妇瑜伽，有助于平静心态和放松身心。有些孕妇就问小编，瑜伽有那么多动作，哪些动作适合孕妇比较好?为此小编专门去请教了瑜伽大师，让她来为你们解答。

孕妇瑜伽哪个动作好?

瑜伽动作有很多，有一些动作伸展幅度比较大并且比较激烈，还有一些动作是会压到腹部的，这些动作都不适合孕妇，容易伤害到胎儿，所以一定要挑选平和的动作。譬如：力量瑜伽、昆达利尼瑜伽、流瑜伽、比克若姆热瑜伽，这些动作孕妇切记不能练习。

如果没有瑜伽基础的孕妇最好不要轻易尝试，建议寻找一些专业的瑜伽视频，通过视频来学习，亦或者就是报名瑜伽班，让专业的瑜伽教练来指导。有一点需要尤为重视，那就是一定要身体无恙，胎儿健康的情况下才能做瑜伽，不要本来就是胎儿不稳然后还想做瑜伽，最后的结果可能就是导致胎儿流产。

孕早期是不建议孕妇做瑜伽的，这个时候胎儿还不是很稳定，有可能因为一些小动作就导致流产，最好等待孕中期胎儿稳定之后再做。做瑜伽还需要注意时长，初尝试瑜伽的孕妇不要坚持太久，当自己感觉累了就休息，而不是一直坚持着，而且不需要每天都锻炼。

孕妇瑜伽有什么好处?

孕妇做瑜伽除了能舒缓身心健康，缓解因怀孕带来的不安情绪之外，还有各种好处，如：1.缓解因肚子日益增大导致的腰酸背痛;2.放松全身的肌肉;3.改善夜晚的睡眠;4.保持孕期完美的身材不增重过快;5.有助于顺利分娩。不过就如美食虽好却不能多吃，做瑜伽也一样，要劳逸结合，本来孕期就比较累，可千万不要因做瑜伽而累坏。

孕妇瑜伽动作推荐：

1、马步式，这一招是孕妇以扎马步的动作半蹲着，双手平稳的放在双腿上，随着吸气慢慢的提起屁股，收紧臀部的肌肉，这一招式能增强骨盆底肌，对于分娩有好处。

2、猫式，孕妇双膝着地半跪在瑜伽垫上，大腿到上半身成一直线，双手伸直在头部前方并拢，手掌方向往下，然后头部慢慢的往下压收紧臀部，这一招式是减轻颈椎的压力。

3、平躺踩单车，孕妇平躺在瑜伽垫上，双腿像踩单车一样运动，要注意速度要轻缓不要太用力，这一招式能促进肠道的蠕动，缓解肚子变大对身体器官的压力。