生完孩子怎么减肚子的肥赘肉?这六招方法学起来

“我的肚子怎么那么多肉啊，一圈圈的和游泳圈一样，身材完全走样了不敢穿紧身的衣服，这该怎么办啊?”前几天有一位宝妈向小编哭诉这件事，她生完孩子后胖了30多斤，以前刚好100斤左右现在130多斤，衣服都得重新买，每次洗澡时看见肚子上的肥肉就难受，想问问我生完孩子怎么减肚子的肥赘肉。

很多明星明明刚生完孩子没多久，居然在荧屏上面看见了她们，而且身材没有太多变化，还是那么苗条腹部也没赘肉，这到底是怎么回事，让很多宝妈不能理解。自己没怀孕之前身材很棒，生完孩子后却很难恢复身材，那些明星是怎么恢复身材的呢?下面一起跟着小编来学习吧。

生完孩子怎么减肚子?

1、孕期饮食要均衡，坚持做孕妇瑜伽或者健体操，这能控制孕期体重的增长，只长胎不长肉。很多女性产后身材变得臃肿，都是因为孕期没控制体重，摄入过量的营养身体堆积了大量脂肪，产后恢复就比较困难。孕期多吃蔬菜瓜果，每天坚持运动，有助于排出孕期过剩的营养。

2、产后用收腹带束缚肚子的赘肉，是自然顺产的宝妈身体没多大异样就可以用收腹带了，有助于保护子宫防止子宫下垂，有利于腹部塑性。使用收腹带需要注意每日穿戴时间不要过长，最好在三小时以内，收腹带的松紧要合适，饭后不能穿收腹带，夜晚睡觉前要取下。

3、在坐月子期间不要过渡吃喝，有一些宝妈害怕自己母乳不足，于是疯狂的进补，这样会导致体重急剧上升。母乳并不是疯狂进补就会多大，在坐月子期间可以适当喝一些开乳的汤水，如鲫鱼豆腐汤、花生猪脚汤等，或者请专业的催乳师帮忙催乳。

4、坐月子期间每晚可以按摩腹部，有助于消除腹部多于的脂肪，晚上沐浴之后可以开始按摩腹部。双手不要直接触碰腹部，最好隔着一层薄衣服，双手围绕着肚脐顺时针按摩50次，然后双掌压一会肚子，接下来逆时针按摩50次，力度要轻微。

5、宝妈做完月子身体恢复了就可以坚持运动，有氧运动是减肥的有效利器，每天晚上可以坚持做瑜伽，有助于产后瘦身和身体恢复。瑜伽的动作有不少，因为身体刚刚恢复没多久，所以尽量选择简单的动作，并且动作幅度不要过大。

6、仰卧起坐和俯卧支撑，这两项运动是最能减肚子的肥赘肉，不过比较累，很多宝妈能够坚持下来。宝妈可以平躺在瑜伽垫上，双膝弯曲，让老公帮忙压住腿部，双手放在头部后方收紧腹部肌肉将身体拉起来，然后慢慢放松躺回去，这边建议30一组，每天2组仰卧起坐。俯卧支撑则是正面趴在瑜伽垫上，用双肘支撑整个身体，全身要绷直形成一条直线，屁股不要太挺，持续一会就会感到腹部有股灼烧感，能快速消除肚子脂肪。